ダイエットとアファメーション

アファメーションとは

アファメーションとは、自己宣言などとも訳される、心理学的な技法です。

私たちの行動は、意識的・無意識的に否定的な考え（思い込み）に支配されています。

そこで、肯定的な考えに基づく言葉を、繰り返し自分自身に語りかけることによって、肯定的な行動パターンへと導こうというのが、アファメーション（affirmation）です。

たとえば、

• 私は今、着々と○○の目標を達成しつつあります。


• 今日、私は子どもと穏やかに話をすることができています。


• 順調に禁煙が進み、おいしく食事ができています。


• 私は、自分が大好きで、自分を大切にするようなことをいつもしています。

……のように。

分かっちゃいるけどやめられない

「分かっちゃいるけどやめられない」という歌が昔、流行りました（私はその世代じゃありませんけど）。でも、人間をよく表している歌詞だなあと思います。

運動しなきゃ……と分かっている。

これは食べちゃまずいだろう……と分かっている。

だけど、できない、やめられない。


あなたも、そんなことありませんか？


ダイエットの大敵は、実は、ダイエット的な生活習慣を継続しようとするのを邪魔する、私たち自身の心です。

やる気がないとか、意志が弱いとか、そういうことじゃないんです。無意識が、私たちの意志に関係なくブレーキをかけてくるんです。

ですから、ダイエットを成功させるには、無意識の協力を得ることが、とても大切になります。

アファメーションで、心の内側からダイエット

そこで、冒頭に申し上げた、アファメーションを活用してみましょう。

肯定的な宣言を、１日に何度も唱えることで、だんだんと無意識がその気になってきて、強力をしてくれるようになります。


たとえば、

• 私は今、目標体重に向かって、順調に減量しています。


• 私は、健康的な食べ物だけを食べて、どんどん内側からキレイになっています。


• 今日も、楽しくダイエットを実行しています。


• 毎日、少しずつ体が軽くなって、どんどん体を動かすのが楽しくなっています。

……のように。

アファメーションのコツ

１．現在形で表現する

「〜したい」とか「〜しよう」とかいう未来形よりも、「〜している」「〜しつつある」という現在形・現在進行形で表現するといいでしょう。

未来形ということは、「今はまだまだ達成されていない」という意味になるからです。無意識は、この「達成されていない」というメッセージの方を、強く受け止めてしまうかも知れません。

すると「達成されていない」ことを証明するために、思い切りブレーキをかけてくるのです。

２．私を主語にする

主語は「私は」にします。あるいは自分の名前を呼んで、「○○さん。あなたは」というふうに、自分に呼びかけるような文章にします。

３．肯定的表現をする

できるだけ、否定的表現（〜しない）ではなく、肯定的表現（〜している。〜できる）にします。

たとえば「夜７時以降は食事をしません」ではなく「毎晩７時までに食事をしています」というふうに。

４．憶えやすい長さにする

アファメーションの言葉は、一日に何度も唱える方が効果的です。憶えやすいよう、短い言葉で表現しましょう。

５．常に表現を見直す

アファメーションの言葉は、常に探し、修正して、より自分にぴったりの表現を作り上げていきましょう。


アファメーションの言葉の例は、以下のサイトを参照してください。
　　→「ことば探し」